ჯანსაღი ცხოვრების სტილი: ვარჯიში

ვარჯიში № 1

ფეხები მოხარეთ და თითოეული ფეხი ასწიეთ მაღლა 10-10 ჯერ.
შემდეგ 20-20 ჯერ რა რამდენსაც შესძლებთ
ეს ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია ტრაკის კუნთებისთვის

ვარჯიში №2

დადექით კედელთან სწორად. ასწიეთ დაჭიმული გამართული ფეხი მაღლა. [პირით უყურეთ კედელს] შეასრულეთ ეს ვარჯიშები ნელა მთელი კუნთების დაჭიმვით
ამ ვარჯიშების შესრულება შეგიძლიათ ფანჯარასთან დგომის დროს თუ ფიტბოლზე დაყრდნობით.
ეს ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია დუნდულების მაღლა ასაწევად, იმის ხარჯზე, რომ წვავს ცხიმს და ბერავს კუნთებს

ვარჯიში №3

წამოწექით იატაკზე მარჯვენა მხარზე. მარჯვენა ხელით დაეყრდენით იატაკს. მარცხენა ფეხი ასწიეთ მაღლა, მეტი ეფექტურობისთვის მაღლა აწეული ფეხის თითები მომართეთ თქვენი მიმართულებით - ასე უფრო დაიჭიმება კუნთები, ასევე ასწიეთ ხელი მაღლა, რათა მეტი დატვირთვა იყოს გვერდითა კუნთებზე
გაიმეორეთ 15-ჯერ. შემდეგ შეცვალეთ მხარე

ვარჯიში №4

დაწექით იატაკზე, შეაერთეთ ფეხები. ხელები დადეთ სწორად და ასწიეთ ტაზი (თეძოები) ისე როგორც ფოტოზეა ნაჩვენები. ეცადეთ დამატებით დატვირთოთ კუნთები. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა რამოდენიმეჯერ.
თუკი გსურთ მეტი დატვირთვა პირველად მდგომარეობაში დაბრუნებისას თეძოები ბოლომდე არ შეახოთ იატაკს და კიდევ გაიმეორეთ ეს ვარჯიში

ვარჯიში №5

დაჯექით მუხლებზე. ხერხემალი სწორად დააფიქსირეთ და მიიღეთ ისეთი პოზა როგორც ამ ფოტოზეა ნაჩვენები. გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მხარეს, დაჭიმეთ კუნთები და დაფიქსირდით ამ მდგომარეობაში, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი, ისე რომ არ წამოდგეთ. თავიდან შესაძლოა გაგიძნელდეთ. მაგრამ უნდა მოითმინოთ. ამგვარად გაჭიმავთ კუნთებს. გაიმეორეთ 20-ჯერ

ასევე კუნთების გასაჭიმად შეასრულეთ ეს ვარჯიშები

Gasaxdomi Varjishebi / გასახდომი ვარჯიშები

თუ გახდომა და შემდეგ ამ ფორმის შენარჩუნება გსურთ მიმართეთ კომპლესქურ აქტივობებს, ეს ბევრად ეფექტური იქნება ვიდრე მხოლოდ დიეტა. მიზნის მისაღწევად პატარა მსხვერპლის გაღება ნამდვილად ღირს, ნუ იტყვით უარს ფიზიკურ დატვირტვაზე.მსუბუქი ვარჯიში სასიამოვნოა, დადებითად აისახება თქვენს ემოციურ ფონზე, რაც მთავარია, ვარჯიში ერთ-ერთ მნიშვნელოვან ფარქორს შეასრულების წონის კლებაში და დაგეხმარებათ უფრო ხანმოკლე პერიოდში მიაღწიოთ მიზანს.

იხტუნავეთ სახტუნაოთი. ეს ერთ-ერთი ყველაზე ეპექტური გახდომის საშუალებაა. ხტუნაობის დროს ჩაიხედეთ სარკეში და ამაში თავადაც დარწმუნდებით. სასურველია ხტუნაობის დროს გეცვათ მჭიდრო ლიფი, რადგან მკერდმა არ იმოდძრაოს და არ დაკარგოს ფორმა.

ისეირნეთ. სირბილი ძალიან დამღლელია, თანაც გარვეული პერიოდის განმავლობაში ინტენსიურმა სირბილმა შეიძლება პრობლემები შეგიქმათ გულზე, დაიწყოს გულის აჩქარება, მაშინაც, როცა არც აღელვებული ხართ და არც ფიზიკურად იტვიეთებით, საღამოს სეირნობა კი სასიამოვნოა, თანაც ეს სასიამოვნო აქტივობა დახეგმარებათ წონის კლებაში. 10 წუთი სმანძილზე საშუალო სიჩქრარით სიარულის დროს იწვება 41 კალორია. ანუ, თუ თქვენ ერთი საათის განმავლობაში ისეირნებთ დაწვავთ 246 კალორიას. ეს ნამდვილად კარგი შედეგია.

ჯანსაღი და სწორი კვება. ჯანსაღი და სწორი კვება არა მარტო წონის კლებისთვისაა კარგი არამედ თქვენი ჯანმრთელობის და სილამაზის საწინდარიცაა. რაციონში ჩართეთ ბოსტნეული და ხილი, საკვების მომზადებისას ზომიერად მოიხმარეთ ცხიმი, მარილი და ცომეული, გახსოვდეთ რომ ხორცი არ ასუქებს, მისი მიღება აუცილებელიცაა ორგანიზმისთვის, მთავარია სწორად შეაზავოთ და თქვენს თეფშე ნაკლებკალორიული სადილი აღმოჩნდება. ნახშირწყლები კი ნამდვილად ასუქებს, რადგან ძალიან ძნელად იშლება, მის მიღებას უნდა მოერიდოთ. ნახშირწყლებით უხვადაა გაჯერებული ცომეული და ტკბილებული...

ლამაზი პრესის დასაყენებლად სწორ კვებასთან ერთად აუცილებელია პრესისთვის განკუთვნილ ვარჯიშების შესრულება.

level 1